成年人基础代谢示例
成年男性1,680 kcal7,029 kJ / 天
成年女性1,340 kcal5,607 kJ / 天
示例基于常见身高、体重和年龄，不是统一标准答案。
参考标准
更多人的每日能量参考
以下数值用于快速理解量级。个人需要应优先使用身体数据和活动程度计算。
活动程度系数
- 久坐
- 1.20
- 轻度活动
- 1.375
- 中度活动
- 1.55
- 较高活动
- 1.725
- 很高活动
- 1.90
常用能量关系
- 1 千卡 kcal
- 4.184 千焦 kJ
- 1 千焦 kJ
- 0.239 千卡 kcal
- 1 克脂肪
- 约 9 kcal
- 1 克蛋白质
- 约 4 kcal
- 1 克碳水
- 约 4 kcal
看标签时，记住这三件事
每 100 克和每份不是一回事，先确认自己实际吃了多少。
日常所说的 1 大卡，通常就是营养学中的 1 千卡。
体重趋势、饥饿感和运动表现，能帮助你继续调整摄入。