常见食物

同样 100 克,能量差很多。

用统一重量比较常见食物。实际热量会受品种、配方和烹饪方式影响。

主食

米饭

一小碗约 150 克

116kcal485 kJ / 100g
主食

全麦面包

常见两片约 60 克

247kcal1033 kJ / 100g
主食

燕麦片

干重计算

377kcal1577 kJ / 100g
蛋白质

鸡胸肉

熟制、去皮

165kcal690 kJ / 100g
蛋白质

鸡蛋

约两枚中等鸡蛋

143kcal598 kJ / 100g
蛋白质

三文鱼

生鲜参考值

208kcal870 kJ / 100g
果蔬

苹果

一个中等苹果约 180 克

52kcal218 kJ / 100g
果蔬

香蕉

一根中等香蕉约 120 克

89kcal372 kJ / 100g
果蔬

西兰花

生鲜参考值

34kcal142 kJ / 100g
果蔬

牛油果

可食部分

160kcal669 kJ / 100g
零食

薯片

一小袋常见约 40 克

536kcal2243 kJ / 100g
零食

黑巧克力

以 70%-85% 可可为例

598kcal2502 kJ / 100g